1. Le percentuali di lavoro
Il muscolo per crescere ha bisogno di lavorare tra il 70 e l'80% del proprio massimale.
2. Allenarsi tra 8 e 12 ripetizioni
Questa gamma di ripetizioni stimola la crescita muscolare per dimensioni (esempio 8 ripetizioni al 70% del proprio e 10 ripetizioni al 75% del proprio massimale).
