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Cosa cercare in un corso di Autodifesa

Se sei alla ricerca di un corso di difesa personale e non hai idee chiare su cosa sia e come debba essere insegnata questo articolo ti può essere d'aiuto.

Come prima cosa da sapere è che un corso di difesa personale corretto si struttura su unacoordinazione tra mente, corpo ed emozioni.

Infatti per ottenere dei risultati in un corso di autodifesa questi tre argomenti devono essere sviscerati sia singolarmente sia in relazione tra loro.

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Fitness: cosa diventa IN e cosa diventa OUT (o quasi)

L'A.C.S.M (American College of Sports Medicine) ogni anno stila una classifica delle attività fisiche più in voga.
La ricerca è stata condotta dalla Georgia State University e pubblicata sul “Worldwide Survey of Trend Fitness per il 2015” nel numero finale di A.C.S.M Journal.
Sorprendentemente escono dalla classifica dei preferiti Zumba, Pilates e Spinning.

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Mental Coach

La prestazione sportiva è composta da tre elementi fondamentali:

c'è l'aspetto tattico/tecnico (cioè i metodi e le strategie per migliorare i risultati ed è quello che fa un allenatore di una squadra oppure un istruttore di palestra);

c'è l'aspetto fisico ( cioè tutto quello che riguarda la forma fisica e il suo rafforzamento ed è quello che fa un preparatore atletico o il fisioterapista);

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Tecniche di allenamento ad alta intensità

Le tecniche d’allenamento rappresentano dei metodi studiati e applicati da  grandi culturisti e/o da Personal Trainer di fama internazionale. Una tecnica rappresenta il mezzo nella quale è possibile raggiungere dei risultati (accompagnati da un alimentazione, un integrazione e riposo) del tutto soggettivi . In una tecnica vi sono le informazioni riguardanti la frequenza degli allenamenti, i recuperi, il volume del lavoro, la specificità delle metodologie usate e le sezioni muscolari.

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Core Stability e sport

Obiettivi: La Core Stability è stata oggetto di ricerche, fin dai primi anni ‘ 80, che hanno sottolineato i benefici del training della muscolatura Core nel prevenire la cronicità di Low Back Pain aspecifico e nel migliorare lo svolgimento delle attività quotidiane. Tuttavia poche ricerche sono state eseguite riguardo ai benefici del Core Training in atleti d’elitè e su come questo allenamento possa essere effettuato per migliorare la performance sportiva e per prevenire infortuni negli atleti.

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Piacere, Zumba!

Inventata quasi per caso dal ballerino e coreografo colombiano Alberto (Beto) Perez negli anni ’90, la zumba è tra le attività sportive più popolari degli ultimi anni.

La “leggenda” vuole che Beto, all’epoca istruttore di fitness, un giorno dimenticò a casa tutta la dotazione musicale per la lezione, così si trovò costretto a utilizzare l’unica cassetta che aveva con sé: una compilation di salsa e merengue. Inutile dire che l’idea si rivelò geniale e la lezione fu un vero successo.

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Fumo e sport. Smettere di fumare con l'attività fisica, si può?

Il fumo e lo sport. Smettere di fumare con l’attività fisica, si può?

Sebbene esso sia stato definito in passato “erba sanata”, per le sue presunte proprietà terapeutiche, evidenze scientifiche mostrano oggi, in modoinequivocabile, come il tabacco e quindi il fumo danneggino gravemente la salute, sia di chi fuma in modo attivo sia di chi subisce passivamente questa pessima abitudine, e come essi influenzino in modo negativo l’attività sportiva. 

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Forza, resistenza, velocità

Allenamento, fitness e tutte le attività sportive hanno molteplici scopi, sempre importanti; tra questi, lo sfruttamento funzionale delle possibilità psicofisiche che il nostro corpo ci mette a disposizione. Le diverse potenzialità espressive dell’apparato muscolare umano vengono chiamate qualità motorie e si dividono in condizionali (forza, resistenza, mobilità e velocità) e coordinative (coordinazione ed equilibrio).

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